Skip to main content

8 øvelser for stuegulvet

Rune Solheim ved Mykje Meir demonstrerer åtte catslideøvelser.

Rune Solheim fra Mykje Meir i Asker gir deg eksempler åtte Catslideøvelser, som trener hele kroppen.

Du bestemmer!

Øvelsene kan gjøres lettere ved å sette knærne ned i gulvet. Jo lenger ut du går, altså større bevegelser, Jo tyngre blir øvelsene.

Husk å puste!

Det er viktig å være varm før du begynner, skuldrene spesielt blir utfordret en del i de ytre stillingene.

Les om treningsformen catslide på Mykje meir i vår reportasje her.

Glidende utfall bakover

Du trener: Mage, lår, rumpe og rygg

Slik gjør du: Knyt hendene foran deg og sett den ene foten på matten. Gå ned på kne på det ene beinet mens du skyver det andre bakover. Kneet skal ikke helt ned i gulvet. Trekk beinet tilbake til utgangsposisjon.

Glidende til siden

Du trener: Mage, lår, rumpe og rygg

Slik gjør du: Sett den ene foten på matten. Skyv beinet ut til den ene siden mens du går ned på kne med det andre beinet. Trekk beinet tilbake til utgangsposisjon.

Stjerneposisjonen

Du trener: Praktisk talt alle musklene, men spesielt mage, rygg, bryst og skuldre.

Slik gjør du: Stå på alle fire med en matte under hver arm og hvert bein. Stram magen og ryggen. Skyv armer og bein ut til hver side så langt du kan. Sørg for å holde armene i ca. 90 graders vinkel slik at du ikke overstrekker.
 

Enarms supermann

Du trener: Skuldre, bryst, triceps, rygg og mage 

Slik gjør du: Stå på kne på to matter og sett hendene på de to siste. Armene skal stå vinkelrett ned mot gulvet og resten av kroppen skal være strak fra hoften og til skuldrene. Stram magen, press hendene ned i gulvet og skyv den ene armen fram så langt du kan, mens du bøyer albuen på den andre armen. Husk at hoften skal presses fram mens du gjør det. Trekk deg tilbake til utgangsstillingen uten å ”knekke” i hofteposisjonen. Gjør evt. øvelsen hardere ved å løfte knærne fra gulvet slik at du har helt strake bein.
 

Lårcurl

Du trener: Bakside lår, rygg og mage

Slik gjør du: Ligg på rygg med strake armer langs siden, og sett føttene på to matter. Press føttene ned i gulvet. Løft bekkenet og strekk ut beina til kneleddet er strekt helt ut. Trekk opp beina under deg igjen mens du sørger for å løfte bekkenet så høyt du kan.

Dobbelt beinopptrekk

Du trener: De rette magemusklene og ryggen

Slik gjør du: Plasser tærne på to matter, legg underarmene i gulvet og stram magen. Trekk opp beina under deg til knærne er like under navlen. Hold knærne fem centimeter over bakken under hele øvelsen, de skal ikke ned i gulvet.

Skrå doble beinopptrekk

Du trener: Rygg og de skrå magemusklene

Slik gjør du: Plasser tærne på to matter, legg underarmene i gulvet og stram magen. Trekk opp beina under deg mot den motsatte albuen. Gå tilbake til utgangsposisjon. Hold knærne fem centimeter over bakken under hele øvelsen, de skal ikke ned i gulvet.

Flies

Du trener: Bryst, skuldre, armer, rygg og mage

Slik gjør du: Stå på alle fire med matter under hendene (ikke armene). Press begge armene ut mot sidene slik at brystkassen senkes mot gulvet. Press armene tilbake til utgangsposisjon. For å gjøre øvelsen enklere kan den kjøres med en og en arm, eller du kan setta begge knærne i bakken i stedet for å stå på tærne.

Les flere artikler

Budstikka bryr seg om personvern og er ansvarlig for dine data. Dataene blir brukt til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.