Slik kommer du i form til Fornebuløpet
Professor i idrettsvitenskap Eystein Enoksen gir deg råd om hvordan du bør trene.
– Gange og jogging er grunnlaget for all fysisk trening. Derfor er det lurt å starte med det. Men det er ikke snakk om søndagsturer. For å få utbytte av treningen må du ha høy frekvens og lange steg, slik at du får opp pulsen skikkelig, sier Asker-mannen, som også er mellomdistansetrener i Tyrving.
Hans råd til de der hjemme som ikke trener altfor ofte, er å ha tre forskjellige økter i uken, med minst én hviledag imellom.
Den første økten bør bestå av en 20–30 minutters joggetur på tredemølle med slak stigning.
Dag to består av intervalltrening. Start med god oppvarming etterfulgt av korte drag. Løp ett minutt og jogg i 30 sekunder, med tolv slike repetisjoner.
Ukens siste treningsøkt bør være en times rask gåtur, eller to timer på ski. Husk at høy frekvens og lange steg er viktig for å få godt treningsutbytte.
– Etter hvert som du kjenner deg lettere i kroppen kan du begynne å øke intensitet og lengde på joggeturene fra uke til uke. Det er også smart å velge løyper som er litt mer kuperte eller ta mer stigning på tredemøllen, forteller Enoksen.
