Nettgjest: Sindre Bergan
Spør Sindre Bergan om vinterens skikonkurranser
Treningsekspert: Sindre Bergan
Tidligere landslagstrener i langrenn, Sindre Bergan, stiller til nettmøte for å svare på dine spørsmål om konkurransesesongen.
Flere turrenn har vært avviklet denne vinteren, og høydepunktene kommer på rekke og rad: Vester-Gyllen, Marcialonga, Holmenkollen Skimaraton, Vasaloppet, Birken osv.
Sportsdirektør ved NTG og tidligere landslagstrener i langrenn, Sindre Bergan, besvarer dine spørsmål om disse konkurransene i nettmøte fredag 20. januar kl 10.30-11.30.
Dette nettmøtet var ferdig
20. januar 2012 kl. 11.30
Siste svar
Svar:
Hei! At du veier 63 kg og skiene er målt ut til 68 kg har en betydning. Hvor stor er vanskelig å si, men dersom skiene er merket med smøresoner for tørrvoks, nullvoks og klister – og du har fulgt disse, er det ikke så rart at du har hatt glatte ski på enkelte fører. Skiene kan være bra de – prøv å smøre 2-4 cm lengre frem enn merkene neste gang. Sindre
Hei, hvor mye bør man ha trent før f.eks. Marcialonga? Hvordan er terrenget der (stigning osv.)?
Svar:
Hei! Hvor fort har du tenkt å gå da? ”Alle” kommer seg gjennom Marcialonga – traseen er svært lett sammenlignet med eks Vester-Gyllen eller Birkebeineren. Traseen går stort sett langs en elv hele veien - det stiger i starten og du er på høyeste punkt etter ca 20 km (Canazei). Der krysses elven og løypa følger elven nedover i ca 40 km. Så snur løypa igjen og følger elven oppover i ca 6-7 km før de siste bratte bakkene (2 km) opp til mål i Cavaleses gater etter ca 70 km. Sindre
Hei Sindre!
Takk for sist! Jeg har vært gal nok til å melde meg på Marcialonga! Målsettingen er å fullføre på ca. 5-5.30 timer. Idag tirsdag var jeg ute på en 5.5 mil tur fra Solli, Sollihøgda, Kleivstua, Lommedalen, som en prøve på tidslengden på Marcialonga! Hvordan bør jeg benytte dagene fram til søndag 29. januar! Har ca. 50 mil på snø, ingen rulleski trening! Sportslig hilsen, Per-Tore Svendsen
Svar:
Hei, Per Tore! Dette klarer du! Og med de forberedelsene du har gjort bør dette gå bra. Som jeg skriver i svaret over er traseen i Marcialonga mye lettere enn terrenget i Vestmarka og Nordmarka. Jeg vil anbefale deg å trene litt staking/pigging fremover. Traseen fra By til Tverrelva, langs Lomma, er perfekt Marcialonga trening. Prøv å pigge mest mulig i de letteste partiene - 3-4 økter – så vil kjenne deg igjen og være bedre forberedt til de samme partiene i Val di Fiemme! Sindre
Hei, Jeg er en dame på 54 som tidligere har gått Valdresmarsjen 5 ggr (65 km) og tidligere Holmenkollmarsjen (gammel trasè). I år skal jeg gå Holmenkollen skimaraton og Birken for 1. gang. Jeg er en turløper, og trener nå på ski 3-4 ggr i uka, mest rolig langtur, trener noe intervall i sal og styrke på bosu/roups. Gruer meg veldig til Holmenkollen skimaraton som nærmer seg raskt. Råd for god trening/forberedelse fremover?
Takk!
Svar:
Hei! Tror ikke du har så mye å grue deg til. Du trener jevnt og variert samt at du har gått mye på ski. Valdresmarsjen har en snillere trase enn Holmenkollen Skimaraton, men jeg tror nøkkelen ligger i å åpne rolig – finne en fin rytme inn mot Strebekkhytta for så være fornuftig opp de tøffe stigningene opp mot Heggelivann. Mitt råd er å fortsette med den varierte treningen. Dersom du har anledning til å prøve deler – spesielt den første delen - av traseen før Holmenkollen Skimaraton er det en fordel. Davet du hva som kommer og slipper å grue deg!! Sindre
Hei, hvor stor forskjell er det på ski kjøpt for 10 år siden kontra ski kjøpt i dag?
Svar:
Hei! Forskjellen er ikke så stor. Dersom skiene er pent brukt og fulgt opp med eks slip og prepping kan 10 år gamle ski fungere veldig bra. Selve oppbygningen av skia samt sålematerialet var meget bra for 10 år siden også! Sindre
Hei, Sindre. Hva er de tre viktigste tingene å tenke på UNDERVEIS i løpet?
Svar:
Hei!
Ikke lett å svare på, men:
1: Teknikk. spesielt når du blir sliten er det viktig å fokusere på tekniske detaljer du vet er viktige (tyngdeoverførin, rytme, få frem foten i motbakkene, etc)
2: Disponering av krefter. Tenk smart - spar litt i motbakkene - kjør på i lett terrenget
3: Inntak av næring. ta drikke underveis - også på første stasjon - selv om du ikke er tørst!
Hei. Dette med drikke er interessant. Hva anbefaler du før, underveis og etter avsluttet renn?
Svar:
Hei!
Drikke og ernæring er individuelt, men noen tommelfinger regler gjelder for alle:
Det aller viktigste er at du ikke drikker noe du ikke har prøvd tidligere eller som du vet fra før at du ikke tåler.
Før start: Fra morgenen og til rennet starter er det greit å drikke helt til tett innpå start, dersom du drikker vann eller sportsdrikk som eks har dobbelt så mye vann som anbefalt. Stert sukerholdige drikker i timen før start er IKKE å anbefale.
Underveis: Ta drikke på hver drikkestasjon - 1-2 krus. På et langt løp, eks Birkebeineren er det en fordel om du har noen ekstra private stasjoner som kan serve deg. Kan nevne at de bestei Marcialonga, Vasaloppet får drikke (200 ml) hver 4-5 km hele løpet gjennom.
Etter: få i deg så mye drikke og næring som du orker å få i deg. Da kan en Cola være både bra og godt!!
Har du noen tips til trening for en som skal gå birken, men som bor i bergen, og ikke får gått på ski?
Svar:
Hei!
Hvis du ikke får gått på ski i det hele tatt før Birken har du et litt dårlig utgangspunkt ...
Men det viktigste er å opprettholde/forbedre kondisjonen og den spesifikke styrken du trenger for å gjennomføre. Løping i varierte former - lange rolige turer - kortere harde turer, intervalltrening med staver og styrke for armer (eks Bråsterk).
Men jeg anbefaler deg absolutt å ta en tur eks til Voss noen helger for å oppsøke snø og fine lyper før det braker løs over fjellet!!
Sindre
Hei. Er det noe å lære av Petter Northug for "glade amatører"?
Svar:
Hei!
Ja - det er mange ting å lære av Petter!
Eksempler kan være:
- klare å presse seg til alle kreftene er brukt opp. De fleste av oss har mye igjen når vi paserer mål. Petter tar ofte ut alt!
- Være smart i felt sammen med andre løpere. Se hvor lite kreter Petter ofte bruker i motbakkene for så å forsere i feltet når terrenget er lettere, uten bruk av mye krefter. Det å finne gode "rygger" underveis er også Petter god til
- selvtillit er også noe å ta med seg!
Kanskje ikke et relevant spørsmål, men hvorfor tror du langrennsinteressen er blitt så stor de siste årene? Og hva tenker du om utstyrshysteriet? Kommer man ikke langt med to par gode ski, glider/smørejern og god gammeldags voks/klister?
Svar:
Hei!
Langrennsinteerssen har vært kjempestor i Norge "til alle tider" - forskjellen nå kontra for eks 10 år siden er at så mange fler går langrenn selv! Årsakene kan være mange, men jeg tror hovedårsaken er det enorme fokuset på trening og helse som har kommet de siste årene og at fler og fler oppdager at langrenn er en unik kombinasjon av å trene hele kroppen samt å komme seg ut i frisk luft og flott natur.
Hysteri er det rette ordet. svaret er ja - du kommer svært langt med to par gode ski og gode gamle smøringer og metoder. Det har skjedd forsvinnende lite på feste og glidfronten de siste 10-15 årene, og det blir vunnet World Cup renn idag på produkter som ble lansert for 15-20 år siden!
Sindre
Hei. Lurer på teknikk og rulleski. Hva er det viktigste å tenke på når man trener på barmark FØR sesongen?
Svar:
Hei!
Vi har skrevet mye om teknikk på rulleski og barmarkstrening tidligere. Gå inn på budstikka.no/lyst
Sindre
Hei, vil slip av ski hjelpe mot uttørring? (Skiene mine er blitt grå/lyse i sålen.)
Svar:
Hei!
Ja, steinslip av gamle ski kan hjelpe mot uttørring. Man sliper bort det øverste laget av den gamle sålen og får frem ny, frisk såle som kan ta opp glider bedre.
Hei! Hvorfor alt dette "gnålet" om Marcialonga? Drar virkelig nordmenn i hopetall ned der for å gå renn?
Svar:
Hei!
Godt spørsmål! Marcialonga er blitt en "hype" for mange - det er status å fortelle kollegaer og andre at man har gått Marcialonga. Selve rennet - traseen - er ikke veldig spennende og variert. Løypa går stort sett i dalbunnen langs elven der solen sjelden titter frem. Bortsett fra litt liv og røre når man passerer små landsbyer underveis er det lite opplevelser. Da har vi mange turrenn i Norge som byr på mer spennende traseer og naturopplevelser. Så er det selvfølgelig det sosiale og andre oplevelser som trekker oss til Marcialonga og Val di Fiemme. En reise med gode venner, maten, vinen og atmosfæren i Cavalese skal man lete lenge etter!!
Sindre
Hva er dine beste tips for Vester-Gyllen?
Svar:
Hei!
Da henviser jeg igjen til budstikka.no/lyst
Der finner du gode (video) tips fra fjorårets vinner, Christoffer Callesen, samt at jeg i dagens utgave kommer med mange råd og tips.
Lykke til!
Sindre
Spørsmål:
Av Evenukken , 17.01.2012Hei,
Har gått en del renn på mine nåvernede ski. Jeg har funnet ut i ettertid, at vekten jeg oppga på 68 kg var feil, da jeg visstnok veier 63 kg. Kan dette ha hatt en uhenldig effekt? Føler at jeg ikke har fått den stivheten i spennet som jeg skal (dvs dårligere feste) Blir nye ski idag, men er altså nysgjerrig på om dette kan ha hatt uheldig effekt eller om jeg faktisk bare er så treig?