Nettgjest:
Nettmøte med personlig trener Anne Marte Sneve
TRENINGSEKSPERT: Anne Marte Sneve er personlig trener på Sats, bosatt på Bærums Verk og treningsekspert i TV2 Sporty på søndager. FOTO: KARL BRAANAAS
Budstikkas treningsekspert Anne Marte Sneve svarer på lesernes spørsmål.
Anne Marte Sneve er en av tre eksperter i Budstikkas treningspanel.
Hun bor på Bærums Verk, er til daglig personlig trener på Sats og treningsekspert på TV2 Sporty.
I nettmøtet fredag 7. oktober kl 12 svarer hun på dine spørsmål om trening. Du kan allerede nå sende inn dine spørsmål.
Dette nettmøtet var ferdig
07. oktober 2011 kl. 13.45
Siste svar
Svar:
Hei Elisabet
Spennende at du har satt deg mål å løpe 10 km til våren. Det å sette seg et slikt mål gjør det lettere å holde motivasjonen oppe underveis.
Med tre økter til rådighet i uka til kondisjon ville jeg anbefalt. 1. En økt med rolig langkjøring- i rolig "pratetempo" gjerne utendørs opp mot en time. 2. En intervalløkt der du virkelig får jobbet med "hjertepumpa", altså høy intensitet. F.eks 4 X 4 min eller 3 X 5 min. Denne økten synes jeg er fin å gjøre på mølla. 3. En økt der du løper i mellomtempo. Gjerne utendørs med naturen som hjelpemiddel (bruk bakkene til å få litt naturlig variasjon. ) Oppsummert: Variert mellom rolig, middels og hard kondisjonstrening. Lykke til!
Mvh Anne Marte
Hei!
Jeg skulle gjerne hatt større biceps, ser bra ut når man går tur på Gullhaug. Har du noen gode øvelser?
Svar:
He he. Hei Morten! Se bicepssvar lengre ned i saken, men er du den jeg tror du er så synes jeg fotballspiller kanskje trenger mere fokus på beinstyrke/eksplosivitet og corestyrke enn flashy biceps. Du får ta turen til SATS en dag så skal jeg vise deg! Mvh Anne Marte
trener du beinhardt hver dag anne marte på helsestudio eller løper du en mil hver morgen .
Svar:
Hei Even
Jeg trener verken beinhardt hver dag på studio eller bare løping hver dag. Jeg varierer. Feilen mange gjør er at de låser treningen opp i et for strengt og fastlåst regime. Noen ganger kan dette stoppe progresjonen. Selvsagt bør man ha en plan med treningen for å få full effekt, men gjør man kun en treningsform resulterer det i mange tilfeller i overbelastning, småskader og ikke minst svekket motivasjon. Så min "treningsuke" har innslag av lange rolige løpeturer ute, korte intervalløkter innendørs, styrketrening og bevegelighetstrening. Da holder jeg meg motivert og kroppen min har det bra! Mvh Anne Marte
Hei. Jeg har målt makspuls til 185 på et treningssenter, men etter en intervalløkt opp en slalombakke, viste pulsklokken min at høyeste målte puls var 208. Hva bør jeg stille makspulsen på klokken til for å få riktig intensitet i treningene?
Svar:
Hei Ravi.
Jeg skulle gjerne visst litt mer om deg før jeg konkluderer med noe. Først: hvordan testet du makspulsen din på treningssenteret? Sykkel eller på mølle (her kan man nemlig få ulikt resultat), er pulsklokken din oppdatert (når de har dårlig batteri kan de ofte gi litt feil signaler.
Men jeg antar at makspulsen din utendør i en slalombakke er den mest reelle. For å være helt sikker ta makspulstest en gang til etter denne resepten: 3 drag på 3 minutter opp den samme bakken. Fortsette å gå rolig oppover i pausene på 2. min. Siste draget tar du ut alt du har og ser på klokka når du ikke klarer mer. Antar at det klokka de viser da er din makspuls. Lykke til. Mvh Anne Marte
Hei! Sliter med å få "tak i" bicepsen. Blir sliten andre steder enn der jeg ønsker. Har du en god øvelse å foreslå?
Svar:
Hei Svein. Mange kjenner det i begynnelsen ofte mer i underarmen enn bicepsen i starten. Dette fordi underarmen er svakere enn biceps, så dermed "sier den fra før" biceps og kobler ut før biceps er utkjørt. Men gjennom nedtrekkøvelser og smale roøvelser og chins er biceps veldig aktiv. Så et forslag kan være å legge rygg/biceps i samme økt. Så trener du disse øvelsene først i programmet før du går over på hantel curl og stangcurl. For å få muskelvekst må du passe på å ligge rundt 8-12 repetisjoner. Ikke så mye høyere på repetisjonene. Og ta deg helt ut. Musklene trenger virkelig signal om å bli sterkere. Min favoritt for biceps er chins med fokus på å holde igjen på vei ned. Mvh Anne Marte
Hva er den vanligste feilen du ser at folk gjør i treningsstudioet?
Svar:
Vanligste feilen jeg ser er at man trener kun på måfå uten en plan og tanke bak det man gjør. Da blir man fort lei fordi resultatene uteblir. På de fleste treningstudioer er det gratis veiledning tilgjengelig. Book en tid for avtale og benytt deg av dette. Så får du satt opp et effektivt opplegg tilpasset nettopp ditt mål og utgangspunkt. - I tillegg til å få hjelp til å gjøre øvelsene riktig. Mvh Anne Marte
Hei. Jeg har hørt at kroppen trenger hvile. Mitt spørsmål er; Hva betyr trenigsfrie dager, hva betyr det og skal man da ha "helt" fri fra trening ?
Svar:
Hei Knut
Kroppen trenger definitivt hvile. Det er under hvile restitusjonsprosessen skjer, og det er av den vi blir sterkere, raskere og oppnår fremgang. Treningsfrie dager og "helt fri fra trening" kan tolkes på flere måter. Det betyr ikke at du ikke skal røre deg en millimeter fra sofaen. Fordi kroppen har godt av bevegelse, men det betyr fri fra den treningen du vanligvis gjør. Så- ofte med et noe lavere tempo kan du på "hviledager" heller gå deg en rolig tur eller variere med rolig aktivitet som er annerledes enn den du vanligvis pleier å gjøre. Som f.eks svømming, yoga eller stavgang. Tanken er at disse dagene ikke skal påføre kroppen din ytterligere stress men heller variasjon, og "oppladning". Mvh Anne Marte
alle snakker om 4 X 4. Hva er det egentlig?
Svar:
Hei navnesøster :) 4 X 4 er en type intervalltrening som har sin forankring i forskningsmiljøet NTNU i Trondheim. De har funnet ut at ved å gjøre 4 stk minutters høyintensitets intervaller 3 minutters pause i mellom oppnår man stor effekt på slagvolumet (hjertets evne til å pumpe blod til arbeidende muskler). Et sterkt hjerte gjør at du kan holde på lengre før du blir "sur i musklene dine". Jeg synes dette er en fin måte å trene høy-intensitetsøktene mine på, men når det er sagt så er det ikke noe i veien for å trene 5 X 5 minutter, 6 X 5 minutter osv. Mvh Anne Marte
Jeg har trent løping i et års tid nå. Deltok i min første halvmaraton i vår og løp (halv)OsloMaraton nå nylig. Jeg sliter ikke med distansen, men kunne godt tenkt meg å løpt raskere. Sentrumsløpet i år løp jeg på 47 min og jeg har mål om komme ned mot 40 neste år. Jeg kommer sikkert til å løpe litt ute en måneds tid til, men så må jeg vel etterhvert trekke inn på Elexia. Ville du prioritert løping på mølle eller styrketrening i ‘innesessongen’ for å forbedre 10 km tiden min neste år
Svar:
Hei Øyvind. For å oppnå en raskere tid bør du både jobbe med løpsmuskulaturen din, slagvolumet og farten. Altså jeg ville prioritert begge deler. Knebøy med belastning som du klarer maks 4-6 reps av (der du går rolig ned og eksplosivt opp), Nordic hamstring for hamstringen din, tåhev av ulike slag (for å stryrke leggmuskulaturen din) + kjernemuskulaturtrening (da en stabil kjerne vil hjelpe deg å stå i mot rotasjon i overkroppen og dermed også arbeidsøkonomien din) For å forbedre farten din ville jeg kjørt tempointervaller. Som ligger litt over farten du holder på en 10 km, så du trener kroppen til et høyere tempo. F.eks 4 X 8 minuttere i et tempo som er litt høyere enn snitthastigheten din. (F.eks 13km/t-13,5km/t) Jeg har hatt god effekt på forbedring av min egen tid med dette opplegget. Lykke til. Mvh Anne Marte
Hei! I opptakskravet til NTG må jeg klare å ta mange hang-ups. Jeg har ikke stang til å øve på dette hjemme, er det andre måter jeg kan trene disse musklene på?
Hilsen Benedicte
Svar:
Hei Benedicte. Lykke til med opptak på NTG. Hangups er en øvelse der muskulaturen i den brede ryggmuskulaturen din har mye å si, i tillegg til muskulaturen på forside av arm (biceps). For å klare dette må du jobbe med å styrke disse musklene. Supplerende øvelser til hangups der disse musklene også jobber er nedrekk (trekke en stang ned til bryst). sittende roing og bomhev (trekke kroppen opp mot en stang). Tren rygg/armer minimum 2 ganger i uka framover 8-10 repetisjoner X 3 set til utmattelse så skal du raskt merke fremgang. Også prøver du deg på selve øvelsen når du har mulighet til det da du ka ha litt å hente på å jobbe med teknikken. Mvh Anne Marte
Hei, om man bare skal trene litt og ikke så ofte; hva er mest effektivt?
Svar:
Hei Uffe. Har du lite tid til rådighet ville jeg kjørt opp tempoet når jeg trente kondisjon gjennom intervaller (se forslag i tidligere svar) I tillegg til styrke på hele kroppen gjennom flerleddsøvelser der du får med mye muskulatur i hver øvelse. F.eks Knebøy, markløft, Push ups, Bomhev. Kjører du disse 4 øvelsene i tillegg til 20 minutter med intervaller + planken (styrke på magen) tar det det maks 40 minutter. Klarer du å få til 1-2 økter i uka vil du få stor fremgang. Og husk: Alt er bedre enn ingenting. SÅ legg inn aktivitet der du kan. (trapper, gå til butikk, sykkel etc) Eller kan du jo gå til anskaffelse av en Personlig Trener :) Mer effektivt får du det ikke! Mvh Anne Marte
Hei Anne Marte,
Hvordan vil du anbefale å trene til halv- eller helmaraton ? Bør man kun løpe halvlange til lange turer uten veldig høy puls eller bør man legge inn intervalltrening for å øke oksigenopptaket ? Bør man også trene styrke, evt hvordan ?
Svar:
Hei Espen.
Dette har jeg svart på i tidligere spørsmål. Men kort oppsummert: tenk smart og variert. Noen økter bør ha som mål å øke slagvolumet ditt mest mulig (som intervaller). Noen økter bør ha mål å forbedre løpeøkonomien din (rolige langkjøringer- der musklene blir bedre på å utføre løping) og noen økter der du jobber i mellomtempo. Og, ja, man bør prioritere litt styrke i tillegg. Tren leggene dine (tåhev) lårene dine (knebøy/nordic hamstring) og statisk styrke av magen (planken f.eks). Mange har også en del å hente på løpsteknikk. Kort fortalt. Hofta fram så man lander litt lengre frem på foten, stolt holdning og armpendel. Da unngår du for mye rotasjon i kroppen som fungerer som en brems. Mvh Anne Marte
Hei! Jeg har nettopp startet å løpe intervaller, men skjønner ikke helt hvordan jeg skal legge de opp. Noen sier 2 min andre sier 5 min osv. Har du noen tips til ett "opplegg"?
Svar:
Hei Line.
Jeg har skrevet litt om dette i tidligere spørsmål. Tanken bak intervaller er at du skal påvirke slagvolumet ditt (hjertepumpa). Hjertepumpa er en av hovedfaktorene bak kondisjonen din da et hjerte som kan pumpe mye blof per minutt gir deg god forutsetning for å jobbe på høy intensitet. Forskning har vist at denne har veldig god effekt av høyintensitetstrening. (Puls 85-95 % av makspuls). Siden man ikke kan holde lenge på en sånn intensitet så legger man opp slik trening som intervaller fordi da går ikke musklene sur, men får perioder der den får hentet seg inn igjen. Så det er ikke noen fasit på hvilken lenge du bør holde på. Prøv deg frem. Begynn med 2 minuttere, gå over til 3 minuttere, varier med 4 minuttere osv. Pausen mellom dragene kan være ca halvparten av arbeidsperioden. Men pass på å ikke fall altfor lavt i pausene (du skal ikke stoppe helt opp). Mvh Anne Marte
Hei! Jeg er en aktiv og treningsvillig jente som spiller håndball. Jeg er veldig glad i styrketrening, og kunne gjerne tenkt meg og noen gode eksplosive øvelser. Og anbefaler du å trene super-sett eller vanlig styrkeprogram?
Svar:
Hei. Dette avhenger litt av posisjonen du har på banen, og da de egenskapene du skal besitte. Hvis vi kan anta at du er en kantspiller vil være egenskaper du trenger være spenst, hurtighet og akselrasjon. Gode eksplosive håndballrelevante øvelser for deg ville vært øvelser som knebøy, front bøy, markløft. Med få repetisjoner og eksplosivt på "vei opp". I tillegg er spensttrening gjennom forskjellige hopp (opp på box, ned fra box, ett beins skøytehopp etc effektivt.) Pass på å ta pauser mellom settene de eksplosive musklefibrene trenger lengre tid på å "reloade". Jeg vil anbefale def supersettrening hvis du liker effektiv trening og høyt tempo. Fokuser på kjernemuskulatur og også mye skulderstabiliseringsmuskulatur da denne må jobbe mye hos en hådballspiller. Mvh Anne Marte
Hvilke øvelser bør jeg prioritere i et styrkeprogram hvis jeg kan trene 2 ganger i uka?
Svar:
Hei Line
Har du to økter til rådighet vil jeg anbefale å trene hele kroppen i begge øktene for å få nok stimuli på musklene til å få effekt. Øvelser jeg ville prioritert som tar mye musulatur av gangen er: Knebøy, gående utfall, push ups, bomhev, skulderpress og mage. Armer får du nok av i disse øvelsene da de er involvert i både bryst og ryggøvelsen. Tren til utmattelse 3-4 set X 8-10 repetisjoner over en periode så vil du merke fremgang. Trener du på et treningssenter så be om hjelp til å legge opp opplegg og veiledning på øvelser. Og sett deg et mål om hvor langt du skal kommer på 3 måneder. Da har du noe å jobbe fram mot. Lykke til. Mvh Anne Marte
Hei.
Nå nærmer den kjedeligste delen av sykkelsesongen seg, den med styrketrening innendørs.
Pga en veldig svai rygg har jeg i samråd med kiropraktor kommet til at knebøy ikke er gunstig, fordi jeg raskt får låsninger når vekten på stangen runder 100kg.
I lengden blir det derfor veldig kjedelig bare med benpress og utfall med vekter.
Har du forslag til andre øvelser?
Svar:
Hei Dag. Kjedeligste delen? :) Nå må du heller tenke at denne delen av sykkelsesongen er like (om ikke enda viktigere) enn alt annet. Nå legger du resultatet som du kan høste god nytte av neste sesong. Det er nå du kan bli best! Svai rygg er noe mange har. Å tøye hofteleddsbøyeren regelmessig kan ha stor effekt på dette da den ofte er en pådriver til å øke svaien da den har utspring i korsyggen. I tillegg til masse fokus på styrketrening av coremuskulatur gjenne statiske øvelser som planken og variasjoner av denne. Av styrkeøvelser så kan det å flytte stanga foran på skuldrene når du kjører knebøy være et alternativ som letter presset på korsryggen(frontbøy), i tillegg til markløft med hantler evt ettbeinsøvelser som bulgarsk utfall (bakre bein plasser på en benk) eller strake markløft med et og ett bein. Fordelen med ettbeinsøvelser er at siden du kun trener ett bein av gangen vil belastningen på korsyggen bli mindre fordi du ikke kan kjøre så tungt. Mvh Anne Marte
Hei jeg hadde 45 kilo før jeg fikk barn når har jeg snart 60 kilo.Jeg har fått litt tykk mage og vil gjerne litt ned i vekt, for jeg føler meg ikke så bra.Hva eller hvilken trening kan jeg gjør hjemmefra.Bør jeg forandre noe med maten jeg spiser kanskje.Jeg spiser ikke så veldig regelmessig på dagen.
Svar:
Hei Katrin
Å gå ned i vekt handler om å bruke mer energi enn man inntar over tid. For å forbruke mer energi gjennom hele dagen vil jeg anbefale deg å
1. Øke hverdagsaktiviteten. Bruk kroppen mer gjennom hele dagen. Ta trappen i stedet for heisen, gå til butikken, lek med ungene sine, gå søndagstur, sopptur eller annet. Alt dette vil påvirke antallet kcalorier du har forbrukt i løpet av dagen. OG 2. Legge i minimun 1 treningsøkt i første omgang hjemmefra. Med enkle øvelser som knebøy med egen kropp, push ups, spensthopp etc. kombinert med rask gange/løp der du får opp pulsen og blir andpusten.
Når det gjelder kosthold vil jeg anbefale deg å tenke magrere, grovere, grønnere mat. Magrere meieri/kjøttprodukter, grovere brød/korn/pasta, mer grønnsaker. Gjør du dette vil du merke at kroppen får det bedre. Angående regelmessige måltider vil dette hjelpe deg å stabilisere blodsukkeret ditt så du unngår å få perioder der du er bråsulten og kan ha en tendens til å spise for mye og feil mat.Noen har mer effekt på blodsukkesvingninger hvis man kutter litt på karbohydartene (ris/pasta/brød) men det må du prøve deg frem på selv.
Oppsummert: gjør små endringer du kan leve med over tid (det er her de varige resultatene oppstår) Lykke til :) Mvh Anne Marte
Hei,
Jeg ønsker å måle makspulsen min. Dette primært for å balansere treningen mellom fettforbrenning og kondisjon.
Kan jeg legge opp treningen min slik at mandag og onsdag kjører jeg fettforbrennings-tempo og tirsdag og torsdag trener jeg for kondisjon?
Hilsen "Rasken"
Svar:
Hei Alex. Se "oppskrift" på makspulstesting i tidligere svar. Når det gjelder fettforbrenning og kondisjon så er det et misforstått myte om at man kun forbrenner fett ved lavt tempo. Høyt tempo vil for det første gjøre at du forbrenner fler kcalorier totalt i løpet av en økt, noe som kommer godt med i forbrenningshensikt da vektreduksjon handler om totalen i løpet av en dag. Inntak vs forbruk. Men for variasjonens skyld kan det å alternere mellom roligere og hardere økter ha god effekt og sikre fremgang og unngå slitasje Jeg ville imidlertid lagt inn pause fra løp onsdag og kjørt torsdag/fredag i stedet. I tillegg fokusert på styrketrening også. Styrketrening er også en faktor som påvirker forbrenningen din gjennom hele dagen da mer muskelmasse gir økt hvileforbrenning. Mvh Anne Marte
har du trent naken på helse studio noen gang anne marete !
Svar:
Nei, det har jeg ikke. jeg foretrekker trening med klær. Vet at det i USA er noe som heter naken-yoga for de som er interessert i dette. Mvh Anne Marte
Blir så forvirret av alt media skriver!
Bør man tøye? Eller ikke?
Svar:
Hei Andreas. Dette er et spørsmål lurer på. Media har skrevet mye i det siste om at det er tull å tøye. I et stølhetsperspektiv er det å tøye bortkastet fordi tøying ike påvirker stølhet. Dermed drar mange seg slutningen om at tøying er bortkastet. Men i et bevegelighetsperspektiv er tøying superviktig. Fordi gjennom tøying kan vi påvirke stram muskulatur og forbedre muskelbalansen. Eks.For de fleste med stillesittende jobbhverdag er det noen muskler som blir kortere og strammere (og ofte vonde) kort hofteleddsbøyeren kan gi korsryggsmerter, stram brystmuskel og nakkemuskulatur kan gi hodepine. For å forandre dette vil tøying og bevegelighetstrening ha god effekt. Så oppsummert: tøy for å forhindre stølet- ikke noe poeng, tøy for å forbedre kroppens muskelbalanse: ja takk. håper dette var litt oppklarende. Mvh Anne Marte
Åssen får man effektivt trent greinnehenget? Altså undersiden av armen...?
Svar:
Hei Elisabeth. Gjennom en kombinasjon av oppstramming av kroppen (vektreduksjon) og styrketrening av armmuskler. Dipsøvelse (se bilder på Budstikka sine Lyst sider) er en superøvelse på undersiden av overarmen. Spis sunt og beveg deg mye + tren dips 2 ganger i uka (så mange reps du orker X 3 runder) så skal du merke fremgang raskt! Mvh Anne Marte
Jeg leser at dette med å tøye ut etter trening ikke har noen betydning. Er dette riktig?
Svar:
Hei Per Erik. Har svart på dette spørsmålet tidligere i nettmøtet. Mvh Anne Marte
Hei, jeg har vært veldig aktiv på treningsfronten, men det siste året har jeg manglet motivasjon. Før følte jeg meg "råtten" hvis det gikk to dager uten trening, slik er det dessverre ikke lenger. Har du noen gode tips på hvordan jeg kan få motivasjonen tilbake?
Svar:
Hei Ragne. Jeg vil anbefale deg å starte i det små. Ikke sett deg overambisiøse mål om å trene for mye, heller ikke tillatt deg selv å pålegge deg selv dårlig samvittighet de dagene du ikke trener. Dårlig samvittighet har ingen godt av. Begynn heller i det små. Start med å ta joggeskoene på deg, tråkk over dørstokken og begynn å beveg deg. Med en gang du har kommet deg over i action så er den værste motivasjonskvalen over. Ofte er det grublefasen som er værst. Hvem har veld noensinne angret på en treningsøkt? Så setter du deg faste avtaler, kanskje med en treningskompis, prøv ut forskjellige typer trening (squash, sykling, jogging, spinning etc) Finn ut hva som trigger deg. En PT kan i en startfase være en veldig verdifull hjelp fordi de hjelper deg ut av "sofafella". Lykke til. Håper også at Budstikkas nye satsning LYST på fredager kan bidra til mer motivasjon. Send gjerne inn innspill på temaer dere ønsker å ta opp! Mvh Anne Marte
Hei. Er en aktiv og sprek pensjonist med hund - så jeg får vært mye ute. Jeg er ikke så fornøyd med "pensjonistmagen".Har du noen gode råd for hvordan jeg kan minke den?
Svar:
Hei Einar. Har du hund er det en super treningskompis som gjør at du får beveget deg. Fortsett med det. Siden du er så aktiv antar jeg at det heller er kostholdet du bør prioritere litt mer. Spis, som jeg skrev tidligere grovere, magrere og grønnere. Fokuser på sunne råvarer og jevn måltidsrytme. Unngå "fallgruver" som for mye snacks og kcalorier fra flytende drikke så skal du se at "pensjonistmagen" blir mindre! Mvh Anne Marte
Hei :) Hvor mye tid anbefaler du til trening i uka - og hva bør man trene - for å merke at man kommer i bedre form?
Svar:
Hei Nini. Alt avhenger av hva ditt mål er og hva ditt utgangspunkt er. Helsedirektoratet har en anbefaling om 30 minutter aktivitet hver dag. Jeg vil anbefale deg å klare dette + i tillegg legge inn to økter i uka der du blir enda mer anpusten og får jobbet både med kondisjonen din og styrken. Da skal det faktisk ikke gå så mange uker før du merker fremgang. Finn en treningskompis, nabo eler kollega og avtal faste tider til trening. Å ha det sosialt underveis gjør det lettere og morsommere å gjennomføre.
Mvh Anne Marte
Hva er ditt forhold til lavkarbo?
Svar:
Hei Svein
Lavkarbodiskusjonen er i vinden og det finnes mange meninger og synspunkter. For det første er det forskjellige definisjoner på hvor lavt på karbohydrater de forskjellige lavkarbovariantene er. Noe tillater mer karbohydrater enn andre. Noen nekter det helt. Jeg er i mot å utelukke noe helt. Ved å utelukke karbohydrater helt mister vi mange verdifulle vitaminer og antioksydanter vi trenger.
Men jeg merker også i min jobb som Personlig Trener at folk reagerer veldig forskjellig på karbohydrater. Hos noen fungerer både mage og energi bedre på et noe lavere karbohydratinntak, hos andre og særlig mennesker som trener mye trenger de mer karbohydrater for å yte optimalt. Så min mening uten at det skal gå over i rollen Tine Mellbu Sundfør har i ekspertpanelet (kostholdseksperten) er å finn din balanse. Og når du spiser karbohydrater velg mer av de som er langsomme (trenger lengre tid på å brytes ned i kroppen din) Jeg selv, og min mage,ungerer bedre på langsomme karbohydrater (grovere ris, grønnsaker +++) en raskere karbohydrater (som hvitt brød, boller og kaker). Jeg spiser også masse grønnsaker og noe bær så jeg får mange av mine karbohydratkilder herfra.
Mvh Anne Marte
Spørsmål:
Av Elisabet , 30.09.2011Hvis jeg har 3 økter i uka til rådighet til å trene kondisjon, Hvordan ville du lagt opp treningen?
Jeg ønsker å løpe 10 km til våren