RUTINERT: Øystein Graffer har syklet Birkebeinerrittet samtlige ganger, og starter jakten på sitt 20. merke. FOTO: ANETTE ANDRESEN

Kjøp bilde

Veteranens Birken-tips

Øystein Graffer fra Asker har deltatt i Birkebeinerrittet samtlige ganger - og tatt merket hver gang. Her er hans råd, samt rittfakta.

Birkebeinerrittet

Rittet arrangeres for 20. gang lørdag 25. august.
Det er 94,6 km langt. Starten er på Rena og målgangen er ved Håkons Hall på Lillehammer.
Alle deltagere må bære sekk med minimum 3,5 kilo.
Alle som er 17 år pr. 31.12.12 kan delta.
Separate aldersbestemte klasser for bade kvinner og menn. Det er også eliteklasser og egne klasser for handikappede og tandem.
De senere årene har det også blitt arrangert Fredagsbirken. Løypa er den samme, men det er kun delt inn i to klasser: Kvinner og menn.
Ultrabirken arrangeres også 24. august. Start og mål er de samme, men distansen er på 124 km og totalt 2.060 høydemeter.
I august 2011 ble årets Birkebeinerritt fulltegnet på 80 sekunder. Det ble lagt ut 18.000 plasser.
 

Facebook-knapp kommer her

Erfarne tips

Det er vanskelig å få varmet opp på Rena. Legg inn oppvarming de første kilometerne i rittet.
Kjør bare passe hardt opp til Skramstad. Det blir nok av tid til å slite seg ut.
Prøv å sykle mest mulig i terrengpartiene. Det er ofte mer slitsomt å trille sykkelen.
Rittet starter skikkelig på veiene etter første terrengparti.
Det er tre tøffe bakker underveis; opp til Skramstad, etter Kvarstad og Rosinbakken. I den siste delen ned fra Sjusjøen til mål er det mye nedover. Der kan man gjenvinne litt krefter.
Ikke kjør kamikaze ned Ballettbakken. Det er ikke her du vinner, du kan fort risikere å tape ved ikke å komme i mål. Ved grisete forhold bør du teste bremsene før denne bakken.
Og ikke minst: Ha det moro!
Kilde: Øystein Graffer

LES OGSÅ: Slik takler du Birken som debutant

Kjekt å ha


Ekstra slange, nye bremseklosser og vaiere dersom du skulle være uheldig. Kjedeolje for våte forhold og tilpassede dekk etter dagsværet kan også være nyttig for å unngå tidstap.
 

Turmat

Husk at sportsdrikke kan være sterkt for magen. Sørg for å trene på inntak av mat underveis i løpet også.
Et par flasker vann/sportsdrikk er som regel nok.
Bananer, sjokoladebars eller gel underveis for å tilføre næring er viktig.
Drikk mye før selve løpet. Når kroppen er i væskebalanse tar det lengre tid før utmattelse. Sørg for å fylle opp godt underveis. Dessuten kan det hjelpe til å unngå kramper underveis.
Få i deg godt med karbohydrater i dagene før rittet. Å fylle opp lagrene i forveien gir deg mer å gå på.

 

Kle deg

De siste årene har Birken vært en kaldt, våt og sur fornøyelse. Det kan være vanskelig å kle seg til varierende forhold.
Ved regn og kulde: Ulltrøye, ullstrømper, vindvest, lange hansker, skoovertrekk og caps under hjelm.
Ved tørre og ikke for varme forhold: Supertrøye under, løse armer og bein.
Varmt og tørt: Kort, kort.
Kilde: Øystein Graffer

 

Kommentarer på Budstikka.no

Her kan du fritt komme med synspunkter og informasjon. Vi krever fullt navn. Da blir det mer interessant for andre å lese det du skriver. Trakassering, trusler, hatske meldinger eller reklame aksepteres ikke på Budstikka.no. Falske profiler utestenges. Vær saklig og vis respekt når du kommenterer.

På forsiden nå

Bli tilhenger av Budstikka på Facebook: