Variasjon er nøkkelen til fremgang

Tar du deg i alltid å løpe den samme faste løypa hver gang du er på joggetur, går du på den samme saltimen hver uke, eller kjører du kanskje det samme styrkeprogrammet som du gjorde for ett år siden?

Les også: – Om jeg så skal krype ned, så skal jeg trene her

Variasjon i treningen er en av de viktigste treningsprinsippene som finnes. Men det vi oftest glemmer. Kroppen vår er ekspert på å stagnere når den føler at den er god nok til det vi gjør. Skaper vi ikke endringer nå og da, trenger ikke kroppen vår anstrenge seg for å bli sterkere, raskere eller spenstigere.

Fortell kroppen din at den MÅ utvikle seg. Press deg litt ut av din komfortsone nå og da, og gjør endringer som utfordrer kroppen din. For hva er poenget med å investere tid i treningen når man ikke får resultater av det? Variasjon skaper resultater og motivasjon. Og motivasjon er den viktigste faktoren for å gjøre trening til en varig vane.

Tips til ting du kan variere på:

Repetisjoner
Trener du alltid 10 repetisjoner når du trener en øvelse – se om du klarer 12. Oftest gjør man det! Kanskje det er på tide å øke motstanden?

Øvelser
Kjører du alltid treningen i apparater, prøv noen øvelser med frivekter – det gjør at kroppen må jobbe enda mer.

Program
Endre rekkefølgen i programmet ditt, eller bytt ut noen øvelser med nye. Disse kan utfordre kroppen din annerledes.

Ny saltime
Istedenfor f.eks. zumba hver eneste gang, prøv en annen time og merk at du blir sliten på en annen måte. Boksing, spinning, styrke eller hva med yoga? Så blir du ikke lei så fort heller.

Annen intensitetnår du løper/sykler
Legg inn variasjon i tempo som kortintervaller, langintervaller eller bakkespurter. Kjenn hvordan hjertet må jobbe ekstra.

Endring av den faste løypa
Løp eller sykle motsatt vei. Prøv skogen hvis du alltid er på veien. Eller hva med å bytte ut løpeøkta med en skiøkt.

Start februar med variasjon fra det du gjorde i januar så skal du se at resultatene fortsetter å stige, og at treningslysten varer helt til sommeren.